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练瑜伽怎么瘦腿?瑜伽对女孩有哪些好处?[图]

2019-12-04 14:59:24来源:励志吧0次阅读

瑜伽是女性朋友特别喜欢的一项室内运动,而且特别适合冬天练习,因为多练瑜伽可以促进人体的血液循环,提高人们的心肺功能,是一项特别有益身心健康的运动。其实瑜伽还有一项非常受欢迎的功能,那就是减肥功能。那么练瑜伽怎么瘦腿?瑜伽对女孩有哪些好处?

1、练瑜伽怎么瘦腿

1、瑜伽单脚站立式

动作过程:

1、以山式站立。呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

2、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

3、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

4、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。换另一侧重复以上动作。

要点提示:

做这个瑜伽动作时,最好选择在地上而不是床上,因为床上比较软,不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时,尽量用支撑脚的脚趾抓地面,能帮助很好的掌握身体平衡。

2、瑜伽舞蹈式(单脚站立式的过渡式)

动作过程:

1、双脚闭拢站好,目光集中注视身体前方的地面,抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部,两膝在同一水平线上,保持这个姿势,进行6次呼吸。

2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉),脚跟与臀部靠得越紧,肌肉拉伸的感觉越强。吸气,左手向前上方举起,然后把右脚从臀部移开,并向后上方成曲线上划,形成舞蹈式。

3、保持这个姿势,以感觉舒适为限度,把右脚放在地面上,并慢慢放下手臂,恢复正常呼吸。然后另一边重复练习,在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。

要点提示:

在不能完全单腿站稳的朋友,可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时,尽量用支撑脚的脚趾抓地面,能帮助很好的掌握身体平衡。

虽然这两招瑜伽可以让女性朋友保持修长可爱的双腿,但前提是大家要坚持练习,千万不要三天打鱼,两天晒网。

2、瑜伽对身体有何好处

1、保持青春的瑜伽姿势(Asana):瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2、提神醒脑的调息法(Pranayama):瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。

3、洁净身心的瑜伽法(YogaNidra):身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

4、瑜伽的治病力量:长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

5、瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。目前,瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力,更被用来改善囚犯的精神健康,帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性,以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的,是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值。

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